最有效的提升力量的练习

很少有男人不关心多年来保持自己的效力。性本能是增强自尊的最强本能之一。然而，他非常脆弱。增强效力的练习应被视为预防和纠正轻微暂时性心因性疾病的一种手段。男性勃起功能障碍可能有以下原因：

• 不良的饮食习惯;
• 不利的环境；
• 慢性压力；
• 缺乏运动、吸烟；
• 喝酒，甚至喝看似无害的啤酒。

无论年龄大小，任何男性都可能发生性功能障碍。勃起功能障碍的原因是荷尔蒙失调、生殖道感染导致前列腺炎、五十岁以上男性 - 前列腺腺瘤导致前列腺切除术、老年人 - 血管问题、动脉粥样硬化。严重的原因需要认真治疗。

运动有什么好处？

在勃起功能障碍首次发作后，男性纷纷前往药房购买可以从根本上解决问题的药物。吃药比系统训练更容易。片剂或喷雾剂立即生效。缺点是所有药物都有许多禁忌症和副作用，对健康产生负面影响。这也给预算带来了压力——它们都很昂贵。在关心保持良好效力水平的男性中，有些人支持服用天然维生素和矿物质复合物。这确实很棒，但这里也存在陷阱：

• 只应在商店或药房的专门部门购买知名制造商的膳食补充剂；
• 您不能通过互联网或电话订购补充剂，无论它们的广告有多好。如果你购买在不卫生的条件下制备的干驴阴茎粉末，而且根本不花很少的费用，那么你可能会面临这种动物被剥夺生殖器的风险。

通过这个负面棱镜，考虑一系列体育锻炼对于维持和增加男性性活动的好处：

• 成本很低，因为您可以在健身房和家里训练；
• 系统地进行男性锻炼可以改善勃起并增强整个身体的力量；
• 体力活动可以抵消久坐工作的影响；
• 没有年龄限制，您随时可以选择适合年轻和老年男性的身体复合体。

对效力的影响

改善骨盆的血液循环

• 在受到强烈性欲的刺激后，阴茎的勃起组织充满血液。
• 坐骨海绵体肌收缩，阻止静脉的血液流动。

这种情况就是勃起。锻炼可以增加骨盆区域的血流量和微循环，从而实现勃起组织的正常填充和阴茎的延长和增粗。为什么正常情况下血流量会减少？原因有很多，最常见的是：

• 酒精和吸烟导致血管痉挛；
• 久坐活动；
• 热衷于快餐，这对血管壁有负面影响；
• 大自然里有野餐——啤酒、伏特加、猪肉串；
• 汽车 – 请记住："我们的人不乘出租车去面包店！"现在他们总是到处旅行。

没有人要求完全放弃文明的好处和其他生活的小乐趣。体育锻炼有助于使血液循环正常化，从而最大限度地减少损害。

强化耻骨尾骨肌

任何知道放松和拉紧耻骨尾骨肌的秘密的人都知道爱和光芒四射的性高潮的秘密。这块肌肉连接尾骨下端和耻骨联合的内部区域。它通过提供有节奏的收缩在性高潮中发挥重要作用。训练有素的耻骨尾骨肌：

• 消除骨盆充血，从而预防充血性前列腺炎；
• 改善睾丸功能和激素水平；
• 会增加效力；
• 提高性高潮的质量；
• 防止早泄。

如何正确完成复合动作

肌肉训练的好处在于，其中一些练习可以随时随地进行——在工作中、在家中、在交通工具中。

主要综合体仅包括 2 个练习

<表>姓 如何执行 停止流动 排尿时，需要停止2-3次，拉紧耻骨尾骨肌。每次上厕所时都可以这样做。 肌肉紧张 最多执行 3 组，每组 10 次按压。

附加综合体

它的目的是提高男性的效力

1. 保持紧张并将其转化为放松。重要的是这两个动作的时间是相同的：3秒紧张，3秒放松。
2. 速度压力。收缩和放松快速交替多达 20 次。3 种方法。
3. 举重。将毛巾挂在勃起的阴茎上，并尝试用弹性动作将其提起。可以通过弄湿毛巾来增加负荷。

实施建议：

• 张力的强度比张力的强度更重要；
• 肌肉与其他肌肉群分开收缩；
• 呼吸节律与肌肉工作的联系——紧张（吸气）、放松（呼气），反之亦然；
• 培训模式；
• 有规律 - 每天至少 2 次。

其余技术的先决条件是选择适当的身体活动：训练后，您应该感到声音、嗡嗡声，而不是虚弱和疲劳。下一课，建议增加的负载不超过上一课的10%。

恢复和增强效力的最佳练习

既有提高力量的个人练习，也有体育老师教授的特殊综合体。该技术可以通过视频课程逐步学习。让我们从可以在家中增强男性效能的个人练习开始。

在你脚的上方

1. 抬起膝盖在原地积极行走。
2. 您甚至可以用手帮忙，将膝盖压在肚子上。
3. 负荷从 30 次提膝逐渐增加到 50 次。

电压

有效提高性欲。

1. 站直，双臂放在身体上，身体放松，目视前方。
2. 从腹部底部吸气，屏住呼吸，吸气的同时挤压肛门肌肉3-4秒。然后尽可能放松，同时呼气。
3. 呼吸恢复后，重复该过程5-6次。

保持球

1. 为了拉紧下肢的肌肉，你需要在膝盖之间夹一个中等大小的球。
2. 仰卧进行练习，双腿在膝盖和髋关节处弯曲。

骨盆旋转

1. 骨盆的圆周运动在绝地瑜伽中被称为"胜利之舞"。
2. 骨盆在不同平面上的旋转会增加性能力，并在性交过程中引起各种摩擦，这肯定会让你的女人感到惊讶和高兴。

踩着屁股走路

这种功效练习同时指的是绝地瑜伽和传统治疗方法。

1. 坐在地板上，双腿向前伸展，双手也可以放在腰带上。
2. 向前走，绷紧臀部和腿部肌肉，走2米，然后以同样的方式返回。

自行车

使用众所周知的健身车可以增加骨盆区域的血流量，从而改善勃起功能。

1. 你自己决定节奏。
2. 旋转双腿时注意呼吸。
3. 骑自行车可以增强腹部肌肉，是治疗蠕动受限和便秘倾向的有效方法。

青蛙

1. 重点是伸展或稍微弯曲的手臂。
2. 交替地将膝盖拉向腹部。
3. 3次10次，加速腹股沟、骨盆、下肢的血液循环。青蛙被列入武术的热身练习中。

剪刀

1. 仰卧，双臂放在身体上或交叉在脑后。
2. 双腿伸直，尽可能分开并交叉。
3. 腿部动作模仿剪刀的工作。锻炼可以增强腹部肌肉，去除腹部多余的脂肪并恢复激素水平。

深蹲

人们早就知道，男人身材上对女人来说最有吸引力的地方就是臀部。充气的弹性底部是一个好兆头，表明其拥有者的勃起功能处于最佳状态。将深蹲纳入早晨的体操训练中对男人的力量有积极的影响。中国科学家认为，如果经常做深蹲，逐渐增加深蹲的次数，并与按摩活动穴位和腹式呼吸相结合，就可以摆脱100种疾病，活到100岁。其有效性是通过恢复生命能量气的流动来解释的。这就是正确深蹲的方法。

• 双脚分开与肩同宽，脚趾稍微向一侧。
• 呼气时，蹲15-20次，直到第五点尽可能降低。

握住石头

1. 石头是想象的，需要弯曲膝盖站立，通过收紧臀部来握住它。
2. 这对于增加效力和加强肛门肌肉很有用。同时，轻轻按摩前列腺。

四肢练习

以下是缓解累积的疲劳和紧张的方法：

1. 从"四肢着地"的姿势开始，将膝盖和手掌放在垫子上，呼气时双脚向后伸展，慢慢将臀部向后和向下放低，坐在脚上。
2. 向前伸展双臂，向后伸展上半身。

蝴蝶

只有经过身体训练的男性才能立即达到髋关节处的最大腿部伸展幅度。

1. 坐在地板上，双腿分开，臀部和膝关节弯曲，呼气时向前弯曲。
2. 您可以用手握住脚。

瑜伽

古印度的教学将特殊姿势（体式）与放松心灵相结合，长期以来一直受到那些努力保持健康的人们的极大兴趣。在接受了上师的一些课程后，您可以在家继续练习。它们对小骨盆的血液循环有积极的作用，打开脉轮，其能量可以防止阳痿的发展。

1. 在家中最常进行的功效体式是莲花式和桦树式。
2. 第一个动作是坐在地板上，背部挺直，双脚交叉放在大腿上。
3. 双手放在膝盖上。
4. 第二次执行要求你站在肩胛骨上，伸直双腿。
5. 将精神集中在第一和第二脉轮区域。

气功

中国还通过发展气功体系来提高功效，为解决这一问题做出了贡献。气功最初来自西藏寺院，很快就变得非常流行。观察表明，男性力量的丧失会缩短男性的寿命，而练习这种体操的父亲的孩子会更健康、更强壮。因此，建议准爸爸在受孕前加强锻炼。练习"鹿"以"马术站姿"表演，双脚分开与肩同宽，弯曲，双臂举至胸前，微屈。

• 收紧紧张的盆底肌肉，通过鼻子吸气（吸气-15秒，舌头接触上颚）；
• 用手指紧紧握住拇指；
• 拉紧肌肉并停止呼吸 10 秒；
• 放松，用嘴呼气（呼气5秒，舌头抵住下牙）。

气功通过特殊的练习，有助于疏通经络的堵塞，恢复生命能量在人体经脉中的流动。其结果将是增加效力、增加性欲、改善精子质量，以及预防充血性前列腺炎和前列腺腺瘤。

改善勃起和效力的复合物

可以根据需要组合单独的练习来创建您自己的训练系统。另一种选择是作者提出的改善男性健康的复合物。

博士的抗前列腺炎运动波波夫

该技术具有针对性，更类似于传统医学的治疗方法。

1. 其中一项练习不是坐在椅子上，而是坐在刚砍下的落叶树桩上，然后一次又一次地站起来。
2. 另一种选择是将一个温暖的、新鲜的鸡蛋放在会阴区域下方。太不寻常了，但也许有一些东西。

Norbekov 提高功效的复合物

博士。诺别科夫众所周知，他开发的技术可以治疗不止一种特定疾病。外部破坏性影响与身体防御之间的平衡得到恢复。他的课程调动身体进行自我修复和自我调节。该综合体结合了体育锻炼、冥想、穴位按摩和其他按摩以及呼吸练习。该技术已获得专利，并在俄罗斯、德国、以色列和美国使用。您可以在 Norbekov 中心学习该技术，也可以通过书籍和视频课程独立学习。

阿列克辛复合体

尤里·阿列克辛（Yuri Aleksin）用自己的例子证明了所描述的体育锻炼对于增强和增加效力的有效性。他的综合体包括以下练习：

• 越过腿；
• 电压;
• 原地行走，不抬起脚趾；
• 骨盆提升；
• 耻骨尾骨肌紧张；
• 握住石头；
• 用你的屁股走路。

阿诺德·凯格尔体操

凯格尔运动在世界各地使用已近 100 年。加强盆底肌肉有助于：

• 恢复男子气概；
• 避免早泄；
• 摆脱尿失禁。

这些练习对于患有糖尿病、肥胖症和前列腺手术的男性来说特别有效。该综合体包括爱肌、肛门张力、臀部和骨盆肌肉的锻炼。有针对尿失禁女性的凯格尔练习。

博士。布勃诺夫斯基的技术

博士。布勃诺夫斯基还对男性性功能障碍的治疗做出了贡献。其综合体中有 4 个练习：

• 俯卧时抬起双腿。
• 抬高骨盆；
• 骨盆旋转；
• 从墙上做俯卧撑。

早操

在任何常见的晨练中，您都可以安全地添加一些有益于男性力量的东西。最重要的是从所做的工作中获得活力、良好的心情和语气。在不让身体超负荷的情况下，你可以用举重和哑铃来补充你的晨练。

1. 以呼啦圈开始新的一天对于增强体力非常有帮助。
2. 如果您不好意思使用"女性"设备，请拿一个扩张器：将扩张器的一端放在手中，将另一端钩在脚上，拉动 - 手向上，腿向下；坐下时，将蝶形扩张器夹在中间你的膝盖。将你的膝盖向内和向外打开。

培训每天进行两次。如果晚间综合训练在健身房进行，请配备杠铃。美丽的身材和出色的能力是一个有利的加分。

禁忌症

对于许多男性来说，由于年龄或疾病，体力活动是禁忌的。没有必要让你的身体超负荷，尝试有氧运动。

结论和评论

选择您喜欢的多项练习或复合动作，而无需等待效力下降的迹象。系统的锻炼会带来好处，让你爱的女人享受高质量性爱的乐趣。许多评论都谈到了课程的好处。这个话题很敏感，不适合公众，但男人们在论坛上分享他们的问题和成功：